Wie sieht ein gesunder Tagesablauf aus?

Ein gesunder Tagesablauf ist das Fundament für ein ausgeglichenes und glückliches Leben. Durch die Struktur und Planung unseres Tages können wir unserem Körper und Geist das geben, was sie benötigen, um gesund und vital zu bleiben.

„Der Schlüssel zu einem gesunden Tagesablauf ist ein ausgeglichener Geist und ein ausgeglichener Körper.“ – Brian Tracy

Warum ist ein gesunder Tagesablauf eigentlich so wichtig? Ganz einfach: Unser Körper und Geist sind darauf ausgelegt, in einem natürlichen Rhythmus zu funktionieren. Wenn wir diesen Rhythmus stören, beispielsweise durch unregelmäßige Schlafzeiten oder ungesunde nicht typgerechter Ernährung, kann es zu verschiedenen Beschwerden und Krankheiten kommen. Daher ist es von großer Bedeutung, dass wir uns jeden Tag Zeit nehmen, um auf unsere Gesundheit zu achten.

Ein gesunder Tagesablauf ist von vielen Faktoren abhängig und kann von Person zu Person und von Typ zu Typ unterschiedlich sein. Dennoch gibt es einige wichtige Handlungen, die zu einem gesunden Tagesablauf beitragen können. Hier sind einige davon:

• Früh aufstehen: Ein wichtiger Grundsatz im Ayurveda ist es, früh aufzustehen. Am besten ist es, zwischen 4 und 6 Uhr morgens aufzustehen, da dies laut Ayurveda die beste Zeit für geistige und körperliche Aktivitäten ist. Dadurch startest du energiegeladen und motiviert in den Tag.
• Körperreinigung: Im Ayurveda wird großer Wert auf Reinigung gelegt. Eine morgendliche Reinigungsroutine sollte deshalb fester Bestandteil deines Tagesablaufs sein. Eine ayurvedische Reinigung umfasst das Ausspülen des Mundes und der Nase mit Salzwasser, die Reinigung der Zunge mit einem Zungenschaber, die Reinigung des Gesichts mit kaltem Wasser und die Reinigung des Körpers mit Ölen und Kräutern.
• Yoga: Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen und zu stärken. Eine regelmäßige Yogapraxis am Morgen ist daher sehr empfehlenswert. Die verschiedenen Asanas und Atemübungen im Yoga helfen, Stress abzubauen und den Körper auf den Tag vorzubereiten.
• Frühstück: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Eine ayurvedische Ernährung empfiehlt, das Frühstück zwischen 7 und 8 Uhr morgens zu sich zu nehmen. Es sollte aus warmen, leichten und nahrhaften Lebensmitteln bestehen, die gut verdaulich sind. Dazu gehören beispielsweise Haferflocken mit Obst, Gemüseomelette oder ein warmes Porridge.
• Mittagessen: Auch das Mittagessen spielt im Ayurveda eine wichtige Rolle. Es sollte zwischen 12 und 13 Uhr eingenommen werden und aus warmen, nahrhaften und leicht verdaulichen Lebensmitteln bestehen. Ideal sind beispielsweise Reis mit Gemüse und Hülsenfrüchten oder Suppen.
• Abendessen: Das Abendessen sollte im Ayurveda leicht und warm sein und zwischen 18 und 19 Uhr eingenommen werden. Ideal sind beispielsweise Gemüsecurrys oder Suppen. Schwere, fettige und kalte Speisen sollten vermieden werden, da sie laut Ayurveda den Schlaf stören können.
• Schlafenszeit: Im Ayurveda wird eine Schlafenszeit zwischen 22 und 23 Uhr empfohlen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist von großer Bedeutung, um den Körper und Geist zu regenerieren. Vor dem Schlafengehen ist es ratsam, sich zu entspannen und abzuschalten.

 

1.2. Gesunde ayurvedische Morgenroutine für einen glücklichen Tag

„Morgenstund hat Gold im Mund.“ – Johann Wolfgang von Goethe

Stell dir vor, du wachst am Morgen auf und spürst die Sonnenstrahlen auf deiner Haut. Du stehst auf, öffnest das Fenster und atmest tief ein. Du spürst, wie du voller Energie und Tatendrang bist und bereit bist, den Tag erfolgreich zu meistern. Klingt das nicht wunderbar? Doch leider sieht die Realität oft anders aus. Viele von uns starten in den Tag mit einem hektischen Gefühl und einem vollgepackten Terminkalender. Aber es gibt einen Weg, um dem entgegenzuwirken und einen gesunden und glücklichen Morgen zu haben. Mit einer gezielten Morgenroutine kannst du deinen Tag voller Energie und positiver Einstellung beginnen. In diesem Teil des Blogbeitrags möchte ich dir zeigen, wie du deine Routine so gestalten kannst, dass du erfolgreich in den Morgen startest und den Tag in vollen Zügen genießen kannst. Lass uns gemeinsam entdecken, welche Empfehlungen für eine gesunde Routine du für deinen glücklichen Tag etablieren kannst!

• Steh früh auf und nimm dir Zeit für dich selbst: Der frühe Vogel fängt den Wurm – das gilt auch im Ayurveda. Eine ayurvedische Morgenroutine beginnt früh am Morgen, idealerweise zwischen 4 und 6 Uhr. Diese Zeit wird als optimal für geistige und körperliche Aktivitäten angesehen. Versuche deshalb, früh genug aufzustehen, um Zeit für dich selbst zu haben. Das kann bedeuten, dass du meditierst, Yoga machst oder einfach nur in Ruhe frühstückst und dir bewusst machst, was du heute erreichen möchtest.
• Mund- und Nasenspülung: Eine wichtige ayurvedische Reinigungsroutine am Morgen ist das Ausspülen von Mund und Nase mit Salzwasser. Dadurch werden Bakterien und Unreinheiten entfernt und der Körper auf den Tag vorbereitet
• Zungenschaben: Eine weitere wichtige Reinigungsroutine ist das Reinigen der Zunge mit einem Zungenschaber. Dadurch werden Zungenbelag und Bakterien entfernt und der Geschmackssinn gestärkt.
• Ölziehen: Das Ölziehen ist eine uralte ayurvedische Technik, bei der ein Esslöffel Öl im Mund hin- und herbewegt wird. Dadurch werden Bakterien entfernt und das Immunsystem gestärkt.
• Yoga und Meditation: Eine morgendliche Yogapraxis ist im Ayurveda sehr empfehlenswert, da sie Körper und Geist entspannt und stärkt. Auch eine kurze Meditation kann helfen, den Tag mit positiver Energie zu beginnen.
• Trinke ein Glas Wasser mit Zitrone: Das Trinken von warmem Wasser am Morgen hilft laut Ayurveda, den Körper zu reinigen und die Verdauung anzuregen. Füge doch etwas Ingwer oder Zitrone hinzu, um das Getränk noch gesünder zu machen.Das unterstützt die Verdauung und sorgt für einen guten Start in den Tag.
• Plane deinen Tag: Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deinen Tag zu planen. Schreibe dir auf, welche Aufgaben du erledigen musst und wann du sie erledigen möchtest. So behältst du den Überblick und kannst effektiv arbeiten.
• Vermeide Ablenkungen: Um produktiv zu arbeiten, solltest du Ablenkungen so weit wie möglich vermeiden. Das bedeutet, dass du beispielsweise das Handy ausschaltest, E-Mails erst später checkst und dich auf deine Prioritäten fokussierst.
• Genieße dein Frühstück: Eine ayurvedische Morgenroutine beinhaltet auch ein gesundes Frühstück. Ideal sind warme, leicht verdauliche Lebensmittel wie Haferflocken mit Obst, Gemüseomelette oder ein warmes Porridge.

Indem du diese ayurvedischen Morgenroutinen in deinen Tagesablauf integrierst, wirst du merken, wie viel positiver Einfluss sie auf dein Wohlbefinden und deine Gesundheit haben können. Beginne den Tag mit Energie und Tatendrang und erreiche deine Ziele auf eine gesunde und natürliche Weise.